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Uma lista das frutas mais saudáveis ​​que você pode comer;

Carne, alternativas à carne e frutos do mar;

Tofu firme;

Frango moído, peru ou carne bovina extra magra (90%+);

Salmão, truta, pescada, anchova, sardinha, camarão;

Peito de frango ou peru sem pele;

Hambúrgueres vegetarianos;

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Dica profissional: procure cortes de carne classificados como choice ou select em vez de prime , que geralmente tem mais gordura, e opte por cortes magros com a menor quantidade de gordura visível ou marmoreio. Escolha peixes e frutos do mar selvagens ou de criação sustentável quando possível. E esteja ciente de que algumas alternativas de carne podem ter uma contagem maior de gordura saturada e sódio do que a versão tradicional de carne, então elas podem não ser necessariamente uma escolha mais saudável.

Dica profissional: para itens como iogurte, verifique o teor de açúcar adicionado, especialmente para variedades saborizadas, e tente 8 gramas (o equivalente a duas colheres de chá) ou menos por porção. Iogurtes gregos e skyr normalmente têm contagens de proteína mais altas. Se você estiver escolhendo uma alternativa ao leite, observe a lista de ingredientes, o teor de proteína e o teor de açúcar adicionado. A maioria das alternativas ao leite tem pouca ou nenhuma proteína, mas adiciona açúcar; alternativas feitas de soja e ervilha normalmente oferecem as contagens de proteína mais altas na categoria à base de plantas.